Från 164 kg till 107 kg – och fortsatt på resa

Det här är inte första gången jag gått ner i vikt. Vid 35 års
ålder vägde jag 95 kg – och gick sedan upp igen.
Jag har varit sjukskriven för stress och utmattning.
Jag har byggt rutiner – och sett dem krascha under press.
Jag har “vetat vad jag ska göra” i över 15 år.

Skillnaden den här gången är inte metoden.

Skillnaden är ledarskapet.

Jag är Fredrik Alpstedt. Verksamhetschef inom äldreomsorg,
entreprenör inom specialkaffe och grundare av Internal
Community Leadership.

Men för 20 månader sedan vägde jag 164 kg och hade slutat tro
på att förändring var möjlig över tid.

Det här är inte första gången jag gått ner i vikt. Vid 35 års
ålder vägde jag 95 kg – och gick sedan upp igen.

Jag har varit sjukskriven för stress och utmattning.
Jag har byggt rutiner – och sett dem krascha under press.

Jag har “vetat vad jag ska göra” i över 15 år.

Skillnaden den här gången är inte metoden.

Skillnaden är ledarskapet.

Från handling till insikt

I april 2024 började jag med det jag visste:
Loggning. Struktur. Mätning. Agil approach.

Det fungerade. 164 kg → 103 kg på 17 månader.

Men det var inte förrän jag började analysera VAD
som fungerade som jag såg mönstret:

Jag körde inte ”hårdare.”
Jag ledde systemet annorlunda.

– Loggning = inte kostdagbok, utan KPI-system
– 95/5 = inte regler, utan ramverk
– Environment design = inte disciplin, utan struktur
– ”What would a healthy version of me do?” = ledarskap

Internal Community Leadership är resultatet av denna analys.
Inte ett experiment jag startade.
Utan ett ramverk jag upptäckte –
när jag förstod vad jag faktiskt gjort.

Hösten 2025 kollapsade systemet.

Inte för att jag ”gav upp”.
Utan för att belastningen

Det där är inte failure.
Det är data.

Bakgrund i korthet

Ledarskap:
22 års erfarenhet inom handel, vård och äldreomsorg.
Idag verksamhetschef inom äldreomsorg och entreprenör

Community:
Grundare av Swedish Specialty Coffee Camp – ett community-
drivet unconference-format för kaffeproffs.

Förbättringsarbete:
Lean. 15+ år med ständiga förbättringar i praktiken.

Internal Community Leadership är inte en metod jag lärt mig.

Det är ett ramverk jag byggt – genom att testa, kollapsa,
analysera och iterera.

Hälsoresan är proof of concept.
Konceptet är systemledarskap.