Varför jag startar den här bloggen

För en och en halv vecka sedan vägde jag 108,7 kg.
Idag väger jag 107,1 kg.

För tjugo månader sedan vägde jag 164,4 kg.

I april 2024 bestämde jag mig för att göra något åt min hälsa. Inte för att jag hade någon genial metod. Utan för att jag skulle göra det jag visste fungerade: logga maten, ha ett agilt förhållningssätt, träna, 95/5-regeln, ta det försiktigt så det blev hållbart.

Inga extrema lösningar.
Bara det jag visste skulle hålla.

Det funkade. 57 kg senare står jag här.

Men det här är inte en framgångssaga där allt gick rätt.

Förra hösten kraschade systemet – ryggproblem, dålig sömn, stress-ätning, loggning slutade fungera. Fyra kilo upp på åtta veckor. Och när jag försökte förstå vad som hänt började jag analysera all data från 2010 och framåt.

Det var då jag såg det.

Jag hade inte bara ”gått ner i vikt”.
Jag hade byggt ett system.

Och det systemet fungerade exakt som när jag leder team på jobbet.

Vad jag faktiskt har gjort

Jag heter Fredrik Alpstedt. Jag är 50 år, verksamhetschef inom äldreomsorgen och driver kaffeverksamhet parallellt. Jag har lett team i över 30 år. Byggt organisationer, skapat strukturer som håller och arbetat med ständiga förbättringar.

När jag och min AI-assistent började gå igenom all hälsodata – 15 års viktkurvor, försök, framgångar, krascher, triggers och mönster – såg vi något tydligt:

Det jag gjort med min kropp är samma sak jag gör med team.

Vissa röster får dominera möten. Andra blir tysta. Systemet kraschar när belastningen blir för stor. Man måste mäta för att veta vad som faktiskt händer. Strukturer håller längre än disciplin.

Det är inte en metafor.
Det är samma ledarskap, applicerat på olika typer av communities.

Kroppen är ett community.
Och jag hade lett den utan att inse det.

Det var så Internal Community Leadership föddes.

Varför jag skriver detta

Den här bloggen handlar inte om viktnedgång i första hand. Den handlar om att dela en pågående upptäcktsresa – både i min kropp och i förståelsen för vad jag faktiskt gjort.

Jag skriver av tre skäl.

För det första: dokumentation

Jag är inte ”färdig”. Jag har 17 kg kvar till målet. Systemet kraschade förra hösten. Jag jobbar fortfarande med att förstå alla delar.

Det här är inte färdig visdom från toppen av berget.
Det är fältanteckningar från mitten av resan.

För det andra: test

ICL föddes ur analys av vad som fungerade för mig. Men fungerar det som ramverk? Kan andra använda det? Jag vet inte ännu.

Det är därför jag skriver.

För det tredje: lärande i realtid

Jag har gått ner i vikt förut – vid 35 år vägde jag 95 kg. Men det höll inte. Skillnaden den här gången är inte mer disciplin.

Det är något annat.
Något jag fortfarande håller på att sätta ord på.

Vad jag kommer skriva om

Jag kommer dela vad jag faktiskt gjort – inte som färdiga instruktioner, utan som observationer från ett pågående experiment.

Jag loggade maten.
Varför funkade det? Vad hände när jag slutade?

Jag byggde strukturer som höll även när jag var trött.
Hur såg de ut? Varför kollapsade vissa under stress?

Jag tillät flexibilitet – pizza, glass – så länge jag loggade det och anpassade resten. Senare insåg jag att det var en regel: 95/5. Då kallade jag det inte någonting. Jag bara gjorde det.

När jag analyserade datan såg jag mönster.
Vissa delar av mig ville olika saker. De konkurrerade. De samarbetade. De behövde ledas.

Precis som ett team.

Jag kommer vara helt transparent. Både när det fungerar och när det inte gör det. Förra veckan hetsåt jag efter en stressig arbetsdag. En del av mig sa ”du förtjänar det här”. En annan del var för trött för att protestera.

Systemet failade – inte för att jag saknade kunskap, utan för att jag inte ledde det rätt i den situationen.

Jag kommer också utforska om ledarskap du redan känner till fungerar här. Om du lett ett team vet du hur det känns när vissa röster dominerar, när belastningen blir för stor och när strukturer saknas.

Är det samma sak?
Jag tror det. Men jag testar fortfarande.

Detta är inte färdigt

Många väntar tills de ”kommit i mål” innan de börjar prata. Tills de har alla svar.

Men Internal Community Leadership föddes inte som en färdig teori. Det föddes ur analys av vad som faktiskt fungerade. Och den analysen pågår.

Jag är ingen guru. Jag är någon som gått ner 57 kg, kraschade, analyserade varför – och nu försöker sätta ord på det.

Om sex månader vet jag mer.
Om tolv månader ännu mer.

Det är därför jag skriver.

Vad händer härnäst

Varje vecka kommer jag publicera ett inlägg här. Ibland om vad jag upptäckt. Ibland om min egen resa. Ibland om vad som hände just den veckan – både framgångar och failures.

Det här är Build in Public.
Jag bygger förståelse medan du tittar på, och du får följa med om du vill.

Om sex månader har jag skrivit 24 inlägg. Testat mina observationer. Sett vad som håller och vad som faller. Och förhoppningsvis kommit närmare de sista 17 kilona – inte genom att kämpa hårdare, utan genom att bättre förstå systemet jag faktiskt jobbar med.

En sista sak

Om du känner igen dig i det här – att det som fungerar i praktiken inte ser ut som självhjälpsböckerna säger. Att disciplin inte räcker. Att det finns något systemiskt som händer, men du inte riktigt vet vad.

Då är den här bloggen för dig.

Välkommen in i upptäckten.

— Fredrik

P.S. Nästa vecka skriver jag om hela resan från 164 till 107 kg – vad som faktiskt hände, vad som funkade, vad som inte funkade och vad som kraschade förra hösten.